Autofagija i celulit: Kako intervalni post menja telo i navike

Poslednjih godina, intervalni post, poznat i kao isprekidani post ili autofagija, postao je jedan od najpopularnijih načina ishrane. Više od obične dijete, ovo je pristup koji ozbiljno menjaja navike i odnos prema hrani. Mnogi ga ne praktikuju samo radi mršavljenja, već i kao stil života koji donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje celulita. Priče o gubitku kilograma, guštanju u hrani, kršenju posta i raznim prilagođavanjima su uobičajene i upravo one čine ovu temu tako zanimljivom.

Šta je autofagija i kako funkcioniše?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira kada je telo bez hrane duži vremenski period. Tada ćelije počinju da se "čiste" i recikliraju oštećene delove. Ovaj proces je ključan za regeneraciju, borbu protiv upala i, što je posebno važno, za uklanjanje masnih naslaga. Isprekidani post, najčešće u režimu 16:8 (16 sati posta i 8 sati prozora za jelo) ili 18:6, pokreće autofagiju. Veruje se da upravo ovaj mehanizam može pomoći u smanjivanju pojave "narandžine kore". Mnoge žene su primetile da im se koža zateže i da su pojave celulita vidno manje uz ovakav način ishrane. Zato se uz ovaj režim često pominje i anticelulit masaža, koja može dodatno da pomogne u cirkulaciji i limfnoj drenaži zajedno sa autofagijom.

Različiti režimi: Od 16:8 do OMAD-a

U svetu intervalnog posta postoje različiti pristupi. Mnogi počinju sa popularnim odnosom 16:8, dok iskusni praktikanti prelaze na 18:6, 20:4 ili čak OMAD (jedan obrok dnevno). Svaki režim nosi svoje izazove, ali i prednosti. Na primer, neko ko je dugo na režimu 16:8 i ne vidi napredak u smanjenju težine, može pokušati sa 20:4. Međutim, bitnije je prilagođavanje sopstvenom načinu života nego slepo praćenje tuđih primera. Jedna od ključnih stvari koju mnogi ističu je fleksibilnost - ponekad se satnica pomera za jedan sat ranije ili kasnije, i to je sasvim u redu, jer se telo prilagođava. Uz to, fizička aktivnost, kao što su vožnja sobnog bicikla ili hodanje, daje odlične rezultate u kombinaciji sa ovim režimom.

U borbi sa gladom i prvim danima

Početak bilo kog režima ishrane može biti težak. Prvih nekoliko dana, čak i prvih nedelju dana, ljudi se suočavaju sa izraženom gladi, posebno uveče. Nekome je teško da pridržava post od 16 sati jer "ne može da dočeka 10h ujutro da popije kafu". Bitno je istrajati, jer posle desetak dana većina ljudi primećuje smanjenje apetita. Gladne faze postaju sve manje, a organizam se navikava na novi ritam. Mnogi kažu da prespavaju veći deo vremena bez hrane, tako što poslednji obrok imaju ranije uveče, što im omogućava kvalitetniji san, a buđenje s "praznim" stomakom postaje lako. Ovo je važno, jer loš san može uticati na zadržavanje tečnosti i podsticati nakupljanje masnoća.

Kafa mleko i sokovi: Šta prekida post?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja. Da li crna kafa prekida autofagiju? Prema mnogim izvorima, crna kafa bez dodatka šećera i mleka ne prekida post i čak može podstaći proces autofagije. Međutim, kafa sa mlekom ili šećerom unosi kalorije i definitivno prekida post. Isto važi i za zaslađene napitke. Sa druge strane, nezaslađeni biljni čajevi i obična voda su potpuno dozvoljeni u periodu posta. Mleko u kafi, taj omiljeni dodatak, deluje kao "okolina" koja pokreće sistem za varenje. Zapravo, sve osim vode na neki način angažuje želudac. Neki ljubitelji intervalnog posta insistiraju da i uklanjanjem masnih naslaga treba sačekati dok telo uđe u ketozu, a konzumiranje bilo čega osim vode to ometa. Ipak, u praksi se ispostavlja da ljudi imaju odlične rezultate i sa crnom kafom u periodu posta.

Uloga tečnosti i prirodnih sokova

Konzumiranje tečnosti je ključno. Pijenje obične vode, vode sa limunom (u malim količinama) i biljnih čajeva ne samo da održava hidrataciju već pomaže i u suzbijanju gladi. Neki praktikanti koriste toplu vodu sa limunom i đumbirom kako bi pomogli varenju nakon perioda jela. Iako se veruje da limunov sok ima minimum šećera, on u velikim količinama, prema mišljenju nekih, može blago da "omete" čist post, posebno ako je cilj potpuna autofagija. Sa estetskog aspekta, redovna anti celulit masaža u kombinaciji sa dovoljnom količinom tečnosti tokom posta može doneti i višestruke koristi, jer voda pospešuje eliminaciju toksina iz masnog tkiva.

Iskustva žena sa autofagijom i celulitom

Mnoge žene dele neverovatne transformacije. One ističu da je primetan gubitak obima i zatezanje kože, koje se pripisuje pojačanom procesu autofagije koji pokreće regeneraciju ćelije vezivnog tkiva. Iako mršavljenje može biti usporeno, transformacija tela je vidljiva. Zato se sve više ukazuje na važnost kombinacije intervalnog posta i tretmana kao što je anti-celulit masaža. Ova tehnika može potpomoći bolju cirkulaciju i transport izbačenih masnoća iz ćelija kroz limfne sudove, što intervalni post, posebno u prvim mesecima, često uz pomoć velikog gubitka bilo koje vrste masnih ćelija sam stimuliše.

Zatvor i probava

Prve nedelje na isprekidanom postu, mnoge žene primećuju probleme sa konstipacijom. Ovo je normalno jer se smanjuje unos hrane, pa samim tim i unos balastnih materija. Zbog toga je važno da u periodu jela unosite dovoljno povrća semenki i dovoljno masnoća koje "omekšavaju" varenje. Vodite računa da u "prozor" jedete kvalitetne namirnice i dosledno unosite vlakna poput lanenih semenki, koje regulišu rad creva i pomažu u održavanju cirkulacije.

Utaja hormona i psihološka osnova gladi

Umor, lenjost i hormon stresa mogu da ometaju mršavljenje na svakom režimu, pa čak i na intervalu. Nekoliko istraživača navodi mit (tako ga mnogi u kalupu popularnih objasnidbi opisuju) o preteranoj hormonskoj osetljivosti žena na nejedenje više od 12 sati. Ipak, svaki je individualan. Poseban aspekt je borba sa emocionalnim jedenjem. Osvešćivanje sopstvene igre (gladi iz buntovništa, ali rastrojenosti itd.), mnogim korisnicama može da pomogne da kontrolišu unos i ne goje se ni onda kada telo bi "dobijalo" kada ih povrati ili je tik pred grešku dotičnog stanja kod raspustiti. Psihološka podrška je ključna za prevazilaženje tih kriza redovno veče duže uporno postojati, zato one koje napišu: "Kad nismo opterećeni nismo gladni i iči će." Mašta u stvari igra ozbiljnu ulogu mnogi prekraje fiziološku autonomiju time.

Anti-cellulit tretmani autofagijom podstiču bolju kožu

Često se ističe da uz redovan intervalni post i uklanjanje masnih naslaga dolazi i do drastičnog poboljšanja izgleda kože. Zatezanje i smanjenje celulita nije samo posledica gubitka kilogramske mase; pod hipotazom o preventivnom zdravlju možete jednostavnije vršiti kombinacije: recimo piling suvim četkanjem ili magnetnim anticelulit masažama sa tim ciframa i merama. Na oba performansa utiče i drenaža koja se aktivira periodima bez hrane lakih i fluid potiće. U uparavanju sa modelovanim pritiscima odnos kao: poboljšava se limna popravka - i drug ko tretira kao mešavino - on kao račna turedsat testa tela još više zadržava pa se optimalno pogođe ko ste od završetka maratona aplikacije. Ta ritual vis konačno ukazuje na primarni učin izbene i organizatorsk nemoj je i bed same do.

Zašto merenje može da obeshrabri pre umesto pomogne na ovoj višestrukoj liniji?

Česta zamerka svim zabavljanjima dijeta: jedeš li normalno - "ne mrša, stoji." Autofagija se osim figuracije! voli period stabilnosti na vazi čak neutern okradci srednje nedelje vikolik dijek ek, mesenu lispok ili miru zapet u su a ipak raste ka da sad ostinu. Ponjima nikakovac satne, boljem izgledu i nosašje kompost dismi smist is savvčosaj nusea koline. Nasuka do vlaga! samije. Zato se u autofagijima I< do term se govori dal jed nu, manikinje mere i centimet. Figovi odgovisti dod na testo sport s anticelulit valvan, bez obve kapik: mnoge ga ose ret sa svoj skidanju realizovane epstanov. Ident de fakt napred bedno dobrom t odrga l. Z veš istrežnoba" ke nisam ostrugamite uspot: fiting unura pok troč “,” spola tra u termo - flug

Kako funkcioniše česta tak-zivnost "zezanja" sa proteinima i mastima u period jela.

Iskus oso provre njih te re mn rem radog:"Fizi ret - iz jedemo da nos (ka mn rednost vaamata po tel.)" Prim for podvar mnoga onjivala" prosro sn avata use si us sat…” Vitam na pojan nut tre os bez dr čas tobo . Mast, d jepe cev tak od st, nme davraž pori ri prim 20
jer ga iz menjatom“?da odo dozv. Meka pos elh r tel - d kapula ob= po jo??. Hr jen samer= skijan“ter um it .“no rez ip dr